Target denyut jantung untuk usia 60 adalah 96 – 128 denyut per menit. Angka ini akan terus menurun seiring bertambahnya usia. Sementara, maksimum denyut jantung atau ketika beraktivitas dengan intensitas tinggi untuk usia 60 adalah 160. Batas ini juga akan terus menurun seiring bertambahnya usia.
Pada lansia, risiko untuk mengalami masalah kesehatan lebih tinggi jika dibandingkan saat masih muda. Salah satu organ yang rentan untuk mengalami gangguan adalah jantung.
Sebelum mengalami gangguan, setiap lansia perlu tahu tentang cara menjaga jantung sehat, yaitu dengan melakukan pola hidup sehat. Menjaga jantung sehat pada lansia diperlukan dengan menerapkan beberapa cara berikut ini.
enyakit jantung merupakan ancaman utama bagi kesehatan lainnya. Faktanya, sekitar 84 persen seseorang yang berusia 65 tahun ke atas meninggal karena penyakit jantung.
Meskipun risiko penyakit jantung meningkat seiring bertambahnya usia dan terkadang tidak terhindari. Meski begitu, pola hidup sehat dapat dilakukan untuk menjaga jantung sehat pada lansia. Lalu, pola hidup sehat seperti apa yang perlu diterapkan untuk jantung sehat pada lansia yang sudah tidak berusia muda lagi? Nah, berikut ini beberapa hal yang perlu diterapkan:
1. Aktif secara Fisik
Salah satu cara untuk menjaga jantung sehat pada lansia dengan aktif secara fisik. Rutinitas ini baik untuk menjaga kesehatan kardiovaskular tanpa memandang usia. Direkomendasikan untuk berolahraga paling tidak 30 menit setiap harinya dalam seminggu. Ada empat jenis aktivitas fisik yang perlu dilakukan oleh lansia secara teratur, seperti latihan aerobik dan aktivitas untuk memperkuat otot, meningkatkan keseimbangan, hingga meningkatkan fleksibilitas. Namun, pastikan melakukannya secara bertahap untuk menghindari cedera dan meminimalkan rasa sakit.
2. Diet Sehat
Cara menjaga jantung sehat pada lansia berikutnya dengan pola makan yang sehat. Selain aktivitas fisik, lansia perlu memperhatikan semua asupan makanan hariannya agar tetap sehat. Hal ini juga penting untuk menangkal penyakit kardiovaskular. Pastikan untuk mengonsumsi lebih banyak buah dan sayur, biji-bijian, dan protein. Perlu juga untuk menghindari minuman dan makanan yang kaya kandungan gula, batasi konsumsi mentega serta sumber lemak lainnya.
3. Pemeriksaan Rutin
Untuk menjaga jantung sehat pada lansia, penting untuk mendapatkan pemeriksaan rutin. Pastikan untuk membawa semua obat, termasuk vitamin dan suplemen, yang dikonsumsi harian oleh orangtua kamu untuk pemeriksaan. Tanyakan juga tentang seberapa sering perlu dilakukan pemeriksaan kesehatan untuk kondisi yang memengaruhi kantung, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol, dan diabetes.
4. Perhatikan Berat Badan
Perhatikan berat badan dengan baik juga menjadi cara menjaga jantung sehat pada lansia. Kamu juga perlu memperhatikan berat badan orangtua kamu secara rutin setiap harinya. Jika mengalami kelebihan berat badan atau obesitas, risiko untuk mengalami masalah pada jantung, seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes tipe 2 lebih tinggi. Untuk itu, menjaga berat badan tetap ideal juga penting untuk menjaga otot dan tulang tetap sehat, serta beban yang ditanggung oleh tubuh bagian bawah tidak berlebihan.
Nah, sekarang kamu tahu tentang beberapa cara untuk menjaga jantung sehat pada lansia. Pastikan orangtua kamu melakukan semua hal ini agar jantungnya tetap sehat, sehingga terhindar dari komplikasi berbahaya yang bisa berakibat fatal. Tentunya, kamu ingin orangtua memiliki umur yang panjang dan melihatnya tetap bahagia di hari tuanya. (psn)
