KARAWANG, RAKA – Jogging merupakan kegiatan olahraga yang menyenangkan, tidak terbebani dan bisa dilakukakn dengan enjoy menikmati waktu luang bersama keluarga, teman atau kekasih. Selain itu tentunya jogging merupakan kegiatan olahraga yang murah dan mudah dilakukan oleh siapa saja. “Biasanya jogging pagi hari, setelah bangun tidur itu otot-otot kita rileks, jadi daya geraknya saat jogging maksimal,” ucap Abdul Salam Hidayat, dosen Pendidikan Jasmasni, Kesehatan, dan Rekreasi (PJKR) Unsika, Rabu (12/2).
Meski jogging adalah olahraga yang mudah, tetap ada hal-hal yang mesti diperhatikan baik sebelum jogging pagi, salah satunya istirahat yang cukup saat malam harinya. Waktu tidur di malam hari sebaiknya tidak kurang dari 5 jam, jika kurang dari itu saat jogging mata akan kunang-kunang. Selain itu jangan lupa sarapan dan minum air hangat setidaknya 15 menit sebelum jogging. “Kalau gak sarapan itu biasanya bisa mengakibatkan sakit lambung, sarapannya pun jangan makan berat, bisa dengan roti,” terangnya.
Penting juga melakukan pemanasan ringan dengan meregangkan otot-otot tubuh. Hal ini untuk mengurangi risiko cedera ringan sebab jogging itu sendiri menggerakkan semua bagian tubuh.
Lebih dari itu, ada juga hal-hal yang mesti diperhatikan setelah melakukan aktivitas jogging. Diantaranya adalah melakukan pelemasan otot setidaknya selama 3 menit, jangan malah langsung melakukan aktifitas lainnya. Penting juga untuk meminum air putih untuk mengganti cairan tubuh. “Usahakan minum tapi sewajarnya, misalnya 3 teguk saja,” terangnya.
Ia juga melihat ada kebiasaan yang salah di masyarakat, yakni kebiasaan langsung makan selepas jogging. Hal ini akan membuat jogging menjadi kurang efektif dan malah menumpuk lemak dalam tubuh.
Ia mengingatkan masyarakat untuk membuat program berolahraga dengan baik, menyisikan waktu 3 kali dalam seminggu untuk jogging selama 15 menit. Kalaupun tidak sempat, berjalan kaki selama 5 Km setiap harinya sambil melakukan aktifitas dapat menjadi penggati jogging. “Tapi olahraga juga harus ditunjang dengan gizi yang baik, makan teratur, hindari makan malam,” pungkasnya. (cr5)
