LATIHAN: Sejumlah atlet bola voli berlatih rutin.
KARAWANG, RAKA – Voli adalah salah satu olahraga yang banyak digemari masyarakat di Indonesia, tak terkecuali Karawang. Tentunya olahraga ini punya dampak positif bagi kesehatan tubuh dengan catatan dijalankan dengan baik.
“Sudah jelas bahwa olahraga itu untuk meningkatkan imunitas tubuh, kesehatan, berbagai macam organ tubuh dengan adanya olahraga menjadi terlatih, walaupun sifatnya rekreasi yang penting mau bergerak,” papar pelatih kepala atlet putri PBVSI Karawang Hambali, Minggu (12/7).
Untuk mendapatkan kebugaran tubuh yang optimal, lanjutnya, terdapat benerapa hal yang mesti diperhatikan. Misalnya tahapan yang mesti dilakukan saat hendak bermain voli. Secara garis besar terdapat tiga tahap yakni warming up, game, dan cooling down. “Sebelum gerakan inti dilaksanakan kita harus melakukan pemanasan dan peregangan, tujuannya untuk memobilisasi otot, persendian juga tergerakkan dan menghindari cedera,” terangnya.
Setelah itu barulah memulai permainan, atau dalam suatu program latihan pada tahap kedua ini para atlet baru bisa memuluai gerakan spesifikasi berupa latihan teknik. Mesti diingat, saat bermain atau melakukan latihan inti mesti diselingi dengan istirahat untuk merelaksasi otot, degup jantung dan tekanan darah. Disarankan melakukan istirahat aktif di mana tubuh tetap bergerak dengan intensitas ringan agar tetap menjaga kebugaran. “Ada metode latihan gelombang laut, dari tinggi terus turun lagi rendah, naik lagi, rendah lagi, jadi ada masa perbaikan, menghirup oksigen,” jelasnya lagi.
Tahap terakhir adalah cooling down untuk melemaskan anggota badan. Hal ini dilakukan untuk mengembalikan suhu tubuh kembali normal seperti sebelum bermain voli. Cooling down juga tentunya bertujuan agar detak nadi kembali normal dan tidak melebihi ambang batas. Manusia sendiri memiliki batasan untuk bergerak yang diukur berdasarkan kerja jantung dan paru-paru dengan memperhatikan nadi biasa manusia.
Ia menambahkan, bagi para atlet, khususnya para atlet muda terdapat lima hal yang mesti diperhatikan saat menjalani latihan. Pertama adalah program latihan yang tersusun, kedua adalah niat dan kedisipilinan, sedangkan ketiga adalah intensitas dan volume latihan yang sesuai dengan usia. Poin keempat dan kelima yang juga mesti diperhatikan adalah asupan nutrisi yang baik dan waktu istirahat yang cukup. (din)
