Tahu nggak sih kalau sekitar 60% komponen penyusun tubuh manusia itu adalah air? Itulah alasan kenapa minum air putih punya manfaat yang segudang buat kesehatan kita. Bukan cuma biar nggak haus atau dehidrasi, tapi mencukupi kebutuhan cairan itu penting banget supaya organ-organ di tubuh bisa bekerja maksimal.
Hampir semua bagian tubuh kita butuh air. Bayangkan saja, otak dan jantung kita terdiri atas 73% air, paru-paru 83% air, kulit 64% air, otot dan ginjal 79%, bahkan tulang yang keras pun punya kandungan air sebanyak 31%. Kalau tubuh terhidrasi dengan baik, keseimbangan cairan terjaga dan tubuh bisa berfungsi sebagaimana mestinya.
Berikut ini beberapa manfaat keren kalau kamu rajin minum air putih:
- Oksigen Lancar ke Seluruh Tubuh
Setiap organ butuh oksigen buat kerja, dan oksigen ini dialirkan lewat darah. Nah, darah sendiri terdiri atas 90% air. Jadi kalau kurang minum, fungsi pengaliran oksigen ini bisa terganggu. - Sendi dan Tulang Tetap Aman
Tulang rawan yang menyusun persendian kita, seperti di lutut atau tulang belakang, butuh air. Kalau tubuh kekurangan cairan dalam waktu lama, tulang rawan bisa aus dan memicu radang sendi (arthritis). - Mulut, Mata, dan Hidung Nggak Kering
Air membantu produksi air liur untuk menjaga pH mulut dan membersihkan sisa makanan. Selain itu, air menjaga kelembapan selaput mukosa di mata agar tidak iritasi, serta di rongga hidung supaya nggak gatal atau mimisan. - Kulit Lembap dan Pencernaan Lancar
Minum air yang cukup bikin lapisan pelindung kulit lebih kuat dan nggak gampang kering. Buat urusan perut, air membantu melunakkan feses jadi kamu bisa terhindar dari sembelit. Bahkan, minum air sedikit demi sedikit bisa membantu meredakan gejala penyakit asam lambung secara alami. - Ginjal Sehat dan Racun Hilang
Ginjal bertugas menyaring darah. Kalau kurang air, darah jadi kental dan kerja ginjal jadi berat. Dengan air yang cukup, tubuh lebih mudah membuang racun hasil metabolisme lewat urine. - Bantu Diet dan Tetap Fokus
Minum air sebelum makan bisa bikin kamu merasa kenyang lebih cepat, jadi porsi makan lebih terkontrol. Plus, air putih itu nol kalori! Selain itu, karena otak terdiri atas 73% air, cukup minum bakal menjaga produksi hormon dan neurotransmitter supaya kamu tetap fokus dan konsentrasi.
Berapa banyak sih harus minum?
Secara umum, kita butuh sekitar 8 gelas air per hari atau setara 1,5 liter. Biar nggak lupa, kamu bisa coba bawa botol minum sendiri, pasang alarm, atau biasakan minum setelah bangun tidur dan sebelum makan. Kamu juga bisa dapat asupan cairan dari buah seperti melon dan semangka, atau dari sup dan susu.
Tapi ingat, jangan berlebihan juga ya! Kasus minum terlalu banyak memang jarang, tapi kalau kamu minum sampai 4 liter sehari, bisa terjadi intoksikasi air. Cara paling gampang ngeceknya adalah lewat warna urine. Semakin jernih warnanya, berarti kebutuhan cairanmu sudah terpenuhi.
Khusus buat yang punya masalah ginjal, sebaiknya tanya dokter dulu soal takaran minumnya, karena minum terlalu banyak justru bisa memperberat kerja organ tersebut.
