Makan Satu Jam Sebelum Olahraga
JAGA KESEHATAN: Sejumlah ibu rumah tangga rutin olahraga di sanggar senam.
TELUKJAMBE TIMUR, RAKA – Senam adalah salah satu cara menjaga tubuh untuk tetap sehat dan bugar. Agar manfaatnya dapat dirasakan dengan efektif, tentunya ada beberapa hal yang mesti diperhatikan, terutama bagi pemula.
Instruktur Sangar Senam Triple A, Desa Sukaluyu, Kecamatan Telukjambe Timur Siti Nuriyanah mengatakan, hal pertama yang perlu diperhatikan adalah jangan mengkonsumsi makanan berat sesaat sebelum senam, hal ini agar perut tidak terasa sakit. Meski demikian bukan berarti perut dibiarkan dalam keadaan kosong sebab tubuh membutuhkan asupan energi untuk malakukan senam. Perempuan yang akrab disapa Miss Gaes ini menyarankan untuk sarapan setidaknya 1 jam sebelum senam. Jeda waktu ini guna memberi kesempatan bagi tubuh mencerna makanan. “Misalnya sarapan terlalu mepet, saat senam malah akan membuat perut mual,” tuturnya.
Kenyamanan pakaian juga mesti diperhatikan saat senam. Sebaiknya kenakan pakaian yang menyerap keringat dan lentur mengikuti setiap gerakan tubuh. Jika mengenakan jilbab gunakan model yang simpel sehingga tidak menghalangi keleluasaan gerakan senam. Menurutnya pakaian ketat yang biasa digunakan saat senam bukan semata-mata karena ingin memamerkan bentuk tubuh, melainkan agar gerak tubuh lebih bebas dan lebih memberi motivasi bagi seseorang yang senam saat melihat bentuk tubuhnya.
Adapun alas kaki yang dikenakan sebaiknya gunakan sepatu skets untuk berolahraga. Pilihlah sepatu dengan alas yang empuk untuk menghindari resiko kaki cedera. Bagian bawah sepatu juga mesti kesat agar tidak mudah terpeleset. “Senam juga mewajibkan untuk penggunaan sepatu, gunakanlah alas kaki yang senyaman mungkin saat senam,” ujarnya.
Aktifitas senam tentunya membuat tubuh banyak mengeluarkan keringat. Sebab itu disarankan membawa handuk kecil untuk menyeka keringat yang tidak terserap pakaian seperti wajah dan leher. Bila perlu gunakan juga bandana pada kening agar keringat pada area tersebut tidak menetes ke mata yang kerap menimbulkan rasa pedih. “Bekal minum juga biar gak dehidrasi, soalnya kita kan keringetan terus,” tambahnya.
Miss Gaes juga berpesan untuk memilih jenis senam yang sesuai dengan usia, kekuatan fisik, dan program yang diinginkan. Jangan menunggu sakit untuk sadar pentingnya berolahraga. Disamping itu harus tetap menjaga pola makan dan pola istirahat dengan baik. (din)
