Olahraga, Makan dan Istirahat yang Cukup
TELUKJAMBE TIMUR, RAKA – Rajin melakukam senam akan membuat fisik lebih kuat dan tubuh tidak mudah terserang penyakit. Selain membantu daya tahan tubuh, senam juga dapat membuat kulit lebih kencang dan fresh. “Keringat kita dikeluarkan bukan karena kerja, tapi karena olahraga itu tadi,” tutur Siti Nuriyanah (34), instruktur di sanggar senam Triple A, Perumnas Telukjambe, Desa Sukaluyu, Kecamatan Telukjambe Timur.
Miss Gaees sapaan akrabnya mengatakan, senam juga punya manfaat khusus untuk wanita, misalnya senam body languange dapat membentuk tubuh yang ideal. Terlebih bagi wanita yang bentuk tubuhnya melebar pasca melahirkan, senam ini biasanya menjadi opsi untuk mengembalikan tubuh mereka ke bentuk semula. “Mereka kebanyakan ambil aerobic dan body languange, jadi badannya tetep ramping, nggak melebar, biar kecil tetap singset,” tambahnya.
Lebih dari itu, senam dapat membantu menyuburkan organ reproduksi bagi wanita yang tengah menjalankan program hamil. Meski banyak manfaat bonus dari senam, Miss menyarankan agar senam ditujukan untuk menjaga kesehatan. Meskipun bentul tubuh sudah ideal mesti ada kesadaran bahwa senam adalah suatu kebutuhan bagi kesehatan tubuh.
Miss Gaees yang telah 22 tahun menjadi instruktur senam manyarankan agar sarapan terlebih dahulu sebelum senam, minimal 1 jam sebelum senam. Hal ini agar memberi waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan. Jika sarapan terlalu mepet, saat senam malah akan membuat perut terasa mual.
Waktu tidur yang cukup juga harus diperhatikan sebelum senam. Ia menyarankan di malam hari tidur sebaiknya selama 8 jam, waktu istirahat yang cukup sangat berpengaruh terhadap kesehatan tubuh. Banyak orang yang tidak merasa mendapat manfaat meski sudah rutin senam, padahal bisa jadi itu disebabkan pola makan dan pola tidur yang salah. “Jadi senam itu harus diiringi dengan pola makan dan pola istirahat yang baik,” terangnya yang telah mendapat sertifikat intruktur senam 2002 silam.
Miss Gaees mengingatkan juga untuk menggunakan pakaian yang nyaman saat melakukan senam. Pakaian ketat yang biasa digunakan saat senam bukan semata-mata karena ingin memamerkan bentuk tubuh, melainkan agar gerak tubuh lebih bebas dan lebih memberi motivasi bagi seseorang yang senam saat melihat bentuk tubuhnya. “Senam juga mewajibkan untuk penggunaan sepatu, gunakanlah alas kaki yang senyaman mungkin saat senam,” ujarnya.
Senam sendiri banyak macamnya, diantaranya adalah zumba, aerobic, kegel, body languange dan lainnya. Perbedaan macam senam tersebut terletak lada variasi gerakan, tempo dan musik yang dipilih, biasanya instruktur akan menyesuaikan dengan member senam yang dipandu. Karena itu pilihlah jenis senam yang sesuai dengan usia, kekuatan fisik, dan program yang diinginkan. “Jangan nunggu sakit baru sadar ingin olahraga, gak harus senam tapi banyak pilihan olahraga lainnya, tempat senam pun banyak tidak mesti disini, itu pesan aku ke semua member disini, pilih senyaman mungkin,” pungkasnya. (din)