Pernah nggak sih lagi enak-enak tidur, tiba-tiba kaki terasa kaku dan sakit banget? Kondisi kaki kram saat tidur ini memang sering terjadi akibat dehidrasi, kelelahan otot, kekurangan mineral (seperti kalsium atau magnesium), atau posisi tidur yang salah. Hal ini bikin otot betis atau telapak kaki menegang secara tiba-tiba dan terasa nyeri.
Kalau hal itu terjadi, jangan panik. “Anda dapat meredakannya dengan meluruskan kaki dan menarik jari kaki ke arah atas.”
Berikut adalah langkah-langkah yang bisa kamu lakukan saat kram menyerang:
- Lakukan peregangan: Luruskan kaki yang kram, lalu tarik jari-jari kaki ke arah tubuh atau wajah secara perlahan.
- Pijat lembut: Pijat bagian otot yang menegang secara perlahan setelah kram mulai mereda untuk melancarkan aliran darah.
- Kompres hangat: Tempelkan handuk hangat pada otot yang kaku agar menjadi lebih rileks.
- Jalan perlahan: Bangkit dan berjalan-jalan kecil jika rasa sakitnya sudah berkurang.
Biar tidur makin nyenyak tanpa gangguan kram di malam berikutnya, ada beberapa cara pencegahan yang bisa kamu terapkan. Pertama, pastikan rajin minum air putih agar kebutuhan cairan harian tercukupi dan tubuh tidak dehidrasi. Kedua, sempatkan melakukan peregangan ringan atau stretching pada kaki beberapa menit sebelum tidur.
Selain itu, pastikan asupan nutrisi seimbang kamu terjaga, terutama asupan kalsium, kalium, dan magnesium. Terakhir, jangan memforsir kaki untuk berdiri atau berolahraga terlalu berat tanpa istirahat agar terhindar dari kelelahan otot yang berlebih.
